这堂课你会学到什么
- 分清自己看重什么、想实现什么，以及准备怎么做。
- 弄清一个目标是出于自己的意愿，还是为了满足别人的期待。
- 选定一个方向，想清楚愿意为此付出什么。
从一件让你在意的事想起
回想最近一件让你感到困难、遗憾，或觉得自己还能做得更好的事。先把事情说清楚，再想原因。例如，“我没看懂工作说明”告诉我们，困难出在理解说明上；“我就是不行”却把一次困难说成了对自己的全盘否定。想改变的理由可以是好奇、责任、兴趣，也可以是对现状不满意，不必先为自己找到一个宏大的人生使命。
如果三个月后再遇到同样的事，你希望自己能做得怎样？你想改变的，可能是工作表现、照顾家人的安排、朋友之间的相处，也可能是自己的创作或社区活动。收入和别人的认可固然重要，但每个人想要的成功，不必完全相同。
你看重什么，想做什么，准备怎么做
做事可靠、待人公平、能够自主决定，或与家人亲近，这些都是一个人可能看重的东西，我们称之为价值。目标是你希望实现的事情，方法是你准备采取的做法。比如，你看重亲情，希望与住在远方的姐姐多联系，于是约定每周通一次电话。如果这个时间不方便，可以换时间或改为留言；改变联系方式，并不等于不再重视这段关系。
一张证书、一个职位或一个应用程序，也都有各自的用途。不要只盯着“必须拿到它”，还要问：有了它，我究竟想做成什么事？想清这一点，才可能发现更适合自己的办法。
这是你自己的愿望吗？
把自己想做这件事的理由都写下来，包括希望得到认可、减轻不安，或履行家庭责任。一个人同时有几种动机很正常。自己作主，也不意味着一定要拒绝家人的建议；你可以经过认真考虑，主动承担大家共同面对的责任。
谢尔登与埃利奥特曾通过长期追踪，研究目标是否符合个人兴趣和价值观，以及这与付出的努力、目标的实现和幸福感有什么关系。这项研究值得参考，但不能保证只要目标有意义，就一定能成功。对你来说，首先要回答的是：如果不借用别人的评价，我能说清自己为什么要做这件事吗？
想清楚愿意付出的代价
两件好事也可能顾不过来。晚上学习，会减少陪伴家人的时间；多接工作，能补贴家用，却可能挤掉创作时间。写下你愿意为目标付出什么，以及不愿因此失去什么。了解所需的时间和费用，有助于作出选择；但究竟哪件事更重要，仍要由你自己判断。
如果你的安排需要家人或同事多承担一些事情，就应先与他们商量。在对方答应以前，不能把这份帮助算进计划，更不能默认他们的时间可以由你支配。
先选一件事试着做
先选一个方向，进一步了解它是否适合自己，不必一次决定今后的一生。若几个方向都很重要，可以先选一件容易着手、花费不大，又能帮助自己看清情况的事。
把想改变的事、选择它的理由、会受到影响的人，以及不愿牺牲的东西简要记下来。以后遇到听起来更体面的选择时，再回来看看。想法或生活情况发生变化，当然可以调整方向。
虚构案例：阿玛拉的下一步
阿玛拉想读管理课程，因为同事说这是理所当然的晋升路线。回顾生活后，她发现自己更需要固定的上下班时间，方便分担照料父亲的责任。晋升可能有帮助，也可能增加晚间工作。她先选择了解两种工时更稳定的岗位，再判断有没有必要报读这门管理课程。她重视的是照料责任与有意义的工作，考取证书是否有帮助，还需要进一步了解。
写下你想做成的一件事
- 描述最近发生的一件事，先不要给自己下好坏结论。
- 写下这件事为什么重要，再想两种可以尝试的做法。
- 说明你为什么选择它，哪些理由来自自己，哪些与他人有关。
- 选定一个方向，写下愿意付出的代价，以及不愿牺牲的东西。
来源与背景
- 谢尔登与埃利奥特（1999）：目标追求、需要满足与长期幸福感这项长期追踪研究讨论目标是否符合个人兴趣和价值观，以及与努力、目标实现和幸福感的关系。本课练习由我们据此设计，并非研究中的原始测试。
课程由AI协助撰写，并依据所列来源核查。案例与练习为教学设计，详见内容标准。